每次喝水都应少量多次，每次100毫升为宜。由于饮水过多，许多水分就会进入血液中，使血量增加，增加了心脏的担负，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得许多盐分丢掉，损坏血液中盐平衡，很简略增加身体的疲劳感，致使肌肉痉挛.

最佳可以在爬山前自备一个水袋，将糖，盐粉，果汁末放入!一般在运动前可以按如配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，参与食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补偿了水分，也补偿了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。也可带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补偿自个体内的电解质.

剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管遭到酷寒影响，致使血管俄然缩短，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会致使缓慢胃病;再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩展情况，俄然受凉影响，简略致使喉部发炎，咳嗽!

在喝水时大约喝一口,留在嘴里,漱漱口,让水润泽到口腔的每个当地,然后再咽下去

在爬山过程中，应将水放在自个触手可及的当地，避免了卸包、起包所带来的消耗!