攀岩是一项是非常刺激而又有危险性的户外拓展活动，受到很多户外爱好者的欢迎。攀岩也需要学会一些技巧训练，这样您才能攀得更高更轻松。

要想攀岩变成一件轻松快乐的事情，不掌握一些攀岩技巧怎么行呢。下面众基拓展为大家介绍关于攀岩的技巧训练!

一、录影训练法：

录影是意像训练极佳的工具，因可帮助选手从旁观者的角度分析并修正自己的缺点。最好是下了岩壁后，趁记忆犹新时，立即观看自己刚才在岩壁上的表现与观察路线时有何不同。

二、单独或与同伴一同训练：

技巧训练的前提是安全，并可纠正错误动作，找出最有效率的爬法。单独训练较难达成此一目标，因为你无法看到自己的动作，进而会将错误动作视为正确的。以体操等强调协调性的运动为例，选手往往会有教练从旁指正。因此，一群人聚在一起抱石、一同研究动作是较佳的训练方式。

藉由同伴间的相互竞争，不可修正自己的缺点，更可分析他人动作以取长补短。最好是选择程度相仿，但攀登风格不同的人作为同伴。因为程度相当者可尝试同一条路线，而型态的不同的特性又可达到取长补短的效果。

三、交叉训练法：

除了实际攀爬外，亦可选择其他运动来增进攀登能力。肌肉较易紧绷者，可选择游泳来放松；协调性较差者，可选择跳舞；平衡感不佳者，则可选择滑雪或滑板来训练。

以下是训练时需要注意的几个重点：

1.精确度：手脚是否能一次便精确地抓或踏住把点？

2.正确性：花了几次再找出正确的移动姿势？

3.速度：是否花了很长的时间去做动作？或移动得太快以至于费力？

4.反应：当判断错误时是否能很快地修正？当手脚滑掉时能否再次恢复重心？

5.协调性：重心的移转？是否善用身体的每一个部分？

6.力量的使用：力道是否恰当？是否以最省力、最有效率的方式攀爬？

7.是否采取最有效率的训练方式？

四、暂停训练：

像攀岩此一强调技巧的运动，一段时间休息不爬是相当重要的，它可能是几个月甚至一、两年。以英国攀岩者JerryMoffat为例，1984年时无论on-sight或red-point他皆算是全球最顶尖的攀岩者。但1985年时Jerry因肌腱严重受伤被迫退出攀岩界，这段期间内一些新手不断超越他的纪录，而Jerry则是转型成为机车赛车手。但两年后当他重回岩壁时，很快便爬上了5.14a的路线；一个月后，他更在一周内于法国知名岩场Buoux完成了三条5.14的路线。在当时，以同样的时间，多数顶尖攀岩者仅能完成一条。

为何会如此呢？那是因为攀岩是由大脑牵动神经去做出特定动作，日子久了大脑自然会储存一些错误或没有效率的动作，此时最好的方式便是停止训练，给予大脑沉淀的时间并让资料库重组。虽然停止训练会让力量消退，但这也是突破技巧瓶颈的唯一选择。

综合上述，可归纳出以下几个技巧训练的基本原则：

-攀岩训练须在体能最佳时进行，反覆练习特定动作则可提升抗压性，无论如何皆必须秉持着循序渐进的原则。

-与同伴一起训练有助于发现自己的缺点与截长补短。

-可以藉由其他运动来辅助攀岩技巧的提升。

-当技巧碰到瓶颈时最好是暂时停止训练。

由于拓展训练的一部分场地课程要求学员在空中完成攀登、跳跃、行进、下降等动作，为了确保学员安全，我公司均使用统一定购的进口一流专业器材作为保护装备。

安全是户外体验式培训的生命，众基拓展时刻保持警觉将安全理念从工作带入生活中！

目标：让安全成为我们的一种生活方式，因为安全与不安全之间没有过渡，只要踏出100%的安全一步就进入100%的不安全。