参加户外拓展训练时，常常会因为运动量较大产生一些不便，例如出汗太多，衣服不吸汗，鞋子不舒服脚起泡了等等，在这里，小编在这里特地帮大家询问了众基的各位资深培训师并结合了自己的一点小经验，总结了一些实用小技巧，希望能够帮助大家，毕竟在培训的时候我们更加需要大家全心全力的投入到项目中去，而不是因为这些小事影响到整个活动。

1、毛巾的另一种用途。

就是最常见的纯棉毛巾，比较厚的那种。在剧烈运动之前贴身垫在背上，用来吸汗，结束后立即取出来，你会感到非常舒服，而且内衣变干的速度快多了。配合排汗内衣的效果更好，多带几条，可以多换几次。虽然把毛巾塞进衣服里、铺平的过程会比较麻烦，而且小编又是个很怕麻烦的人，但是只要知道前方有山要爬，小编决不在这一点上偷懒。

2、拒绝牛仔裤。

这个其实不需要多说了，但是小编注意到还有很多新手穿着牛仔裤玩户外，大概一些人的观念里仍然认为牛仔裤耐磨结实。其实牛仔裤即不结实也不耐磨，物理性能也很不适合户外运动。一旦下雨、涉水或者大量出汗，你就知道牛仔裤的坏处了。赶紧脱了吧，那怕穿一条二十多块钱的化纤西裤都比它强。

3、鞋码要如何选择。

几乎所有的教材上都说登山鞋的码子要大1到1.5号，但是就小编来看并不是这样，小编穿鞋从来是越穿越松——新鞋紧旧鞋松，早上紧晚上松，行进的时间越长越松。因此小编认为买鞋一定不要买大了，太大的鞋既不舒服又容易使脚磨出泡，所以小编认为合脚才是最好的——当然前提是穿着厚袜子试鞋。　　

4、鞋带易散怎么办。

这个小毛病好像比较烦人，其实用橡皮筋扎一下就解决了。或者用各种家电的电缆线上带的那一小节捆扎线也可以，捆得更牢固。

　　

5、鞋垫打皱。

鞋垫在鞋子里打皱的问题很多人遇到过，小编也被折磨无数次了，以前的办法是多带几双备用的鞋垫，终于有一次连换三只都先后打皱，于是小编采取了一个办法：用一块尼龙砧板（就是那种很薄、半透明、可以弯折的，关键是材料，类似就行）剪成鞋垫形状，然后和鞋垫简单地缝在一起，OK，彻底解决。此外，推荐一种超市里卖的所谓保健鞋垫，表面带颗粒的，牌子忘了，只要几块钱，比小编之前在户外店里花几十块钱买的鞋垫还结实。有人可能对它的颗粒心存疑惑，别担心，就是这颗粒才舒服。　　

6、解放鞋。

这实在是一个性价比非常高的东西。便宜，防滑性不错，体积小。你脚上的登山鞋再好，晚上宿营时总得换下来放松一下吧？几百块的溯溪鞋在很多时候有一个无法避免的毛病：鞋帮的网眼老是进沙子，倒是解放鞋挺顶事。（不过解放鞋保护性太差，穿时间长了脚痛）。　　

7、行进节奏。　　

小编看到比较多的说法是行进30分钟休息5分钟或者行进一小时休息10分钟。小编觉得这只能作为参考，每个人的体力和习惯不一样，适合的节奏也不一样，小编的节奏比较快，最痛快的走法是持续行进大约3个小时休息20分钟（水平移动）。小编也陪女性朋友们走过好多次，老实说，比小编一个人行动累多了！爬升幅度比较大的时候感觉尤其明显。此外，就几天的安排而言，小编的习惯是在第一天比较慢，第二天再回复正常。必须让身体适应一下，否则很难受。

　　

8、步幅问题。

多数教材上说要用较小步幅迈步，小编的体会不同，长时间的行进中小编习惯于用较大的步幅（比平时走路的步幅稍大），这样感到更轻松一些。（因为减少了总的迈步次数，或许有利于减轻脚底的磨损？）。　　

9、中途休息时不要脱鞋。

长时间行进脚一定会浮肿，脱了鞋一旦再穿是比较难受的。

10、背包防水。

防雨罩也是必不可少的有用东西。但是，如果你被雨水持续不断地淋过三四个小时以上，你就知道防雨罩也不是完全可靠的。防水袋虽好但是容量有限，推荐用大塑料袋（家电包装的那种，够大）包裹衣物和睡袋。在参加溯溪活动时这样做就更有必要了。　　

11、怎么装睡袋。

绝大多数人都喜欢用压缩袋来装睡袋，错！这种办法小编早就抛弃了。睡袋反正放在最底层，不要额外包装，直 接塞进背包里，然后上面该装什么装什么，只管使劲压。这样才能充分利用空间，装好的包内部充实，外观饱满。　　

12、GPS与登山表、指南针。　　

这个话题其实有点多余，因为已经有很多人谈过了。GPS是个好东西，也很专业，可惜使用中的限制因素太多了：太耗电、太容易受天气和地形影响、反应速度慢，我们又很难搞到大比例尺地形图，还有一些时候万事具备，天上就是没有星星经过！登山表提供的海拔数据受气压影响大，但是测量相对高度还是比较准的。比较典型的一次，小编在山里走了一个星期，GPS竟然只在第一天和最后一天总共收到了3次信号，一路上的高度测量全靠卡西欧了。手表嘛反正带着不碍事，GPS有时候就可以精简掉了。很多人还喜欢携带军用指南针，比较流行的是62、65式。小编推荐定向越野用指南针（其实不是专业定向用的，是那种有机玻璃的，跟手机面积差不多的）。实际上军用指南针并不适合户外，偏重偏大，坡度计、里程计、速度盘、精确定向、测距等功能发挥不了太大用处，定向越野指南针轻巧简单实用，二三十块钱的质量就足够好了。　　

13、开路刀。　　

狗腿当然很威风，但是对付南方山路上柔韧的荆棘和杂草，这玩艺儿实在老牛撵兔子有劲使不上。砍树当然不错，但是小编认为只要不是一年生草本植物都不应当动它们。小编自己找铁匠打了一把开路刀，长，细，薄，轻，锋利，开路非常好使。

当然除了这些小技巧之外，还有很多的户外拓展的小知识，但脑容量有限的小编目前只能想到这么多，也是仅供大家参考。希望大家在进行户外运动时更加的顺利。